上を向いて歩こう♪

2020年東京オリンピック、パラリンピック決定！

(≧▽≦)
おめでとうございます。


ワクワク(^o^)イメージ倍増。
ありがとうございます。

暑中お見舞い申し上げます。


最近連日、30度超えは、当たり前になってきている(^ー^;A


暑いから…シャワーですませたたり、運動しないでいたら、気づけば代謝が鈍り、体が重く、むくみ気味のムッチーです。


昨晩から、これはいけない！と思い、オリンピックを見ながら、ストレッチや、おしり歩き、腹筋、ゴキブリポーズで、足をバタバタさせたり簡単に出来る運動を、始めました。


ほのかな、動きなのに、汗がドカー(;´д｀)


運動後、入浴。リファンゴを、よく泡立て、泡、泡とラベンダーの香りに包まれながら…優しくマッサージしてあげたら、癒されちゃいました(^○^)


体がリラックスしたお陰で…寝苦しい夜も、ぐっすり眠れ、今朝は、快適に目覚めて、体も軽い〜(*^^*)


続けて、引き締めていこう。
体の代謝が鈍ると…肌もくすむと聞きます。


目指せトータルビューティー！
顔晴り(がんばり)ます♪

ビューティーヨガ教室に行ってきました。


今回は、骨盤や、態勢(姿勢)など整えながら、二人組でマッサージ。そして、簡単なストレッチ…体を、ほぐしていきました。


寝転びながら、はい右手のばして〜。交互にグリグリ、モミモミ!その時の掛け声が、『煎餅〜チョコ、煎餅〜チョコ』(笑)
ユーモアたっふり、分かりやすく飽きないレッスン。


リンパの流れが良くなった所…右手のばしてみたら、あれ？長くなってる(^o^)v
Σ(￣□￣)！


おまけに、ビューティーウォーキングレッスン。ポイントは、

１、かかとから爪先へつく
２、腕を肩から、大きくふる
３、骨盤下の付け根から、押し出す感じで、一歩づつ大きくだす。
４、胸を、はる(Tシャツの、ど根性ガエルのぴょん吉が、跳ねてるイメージ(笑))


いろんな運動しながら、歩いてみたら、みんなモデルウォーキングに、なっちゃいました!!


普段姿勢の悪いムッチー(._.)_も、先生のお陰で軽やかに歩けていた気がしました。
正しい姿勢を、心がけていこうと思えた…身のある教室。
楽しいレッスンありがとうございました(^O^)

市が開催する、ビューティーヨガ教室に行って来ました。


ユーモア満点の、女性の先生。


ウエストの『くびれ〜♪くびれ〜♪』と言いながら、わき〜骨盤の所まで、なでなで。リンパの流れが、良くなり、むくみ気味の体が…軽くなりきついパンツも、ワンサイズ位ゆるくなり、スッキリします。と言ってました。


帰宅後…パンツをはいたら、ゆったり(^o^)v
凄い〜！
毎日…くびれ〜♪マッサージやって、キープするぞ！
ワクワク(^○^)Thank You♪

楽しくなければ、サキナじゃない。皆で楽しくダンシング♪体を動かして、より素敵に〜★


昨日ラウンジで、プロのエアロビの先生(Mカウンセラー)が考案したツイテルビクス教室があると言うので…参加してきました。

プロゴルファー石川遼さん。


決まった〜！
ホールインワン。


ナイスショット。
何度見ても、凄いな〜！素敵です。


メジャーでも、イチローさん200安打！
おめでとう♪


日本のスポーツ界
キラキラ★輝いてます。素晴らしい(^∇^)


日々挑戦しているから、輝ける。素敵な事だな〜！
週末に、聞いた素敵なニュース…幸せ気分になりました。

久しぶりに、体重計に乗りました(._.)_


食欲の秋到来か！？
げっ！体重が増えてる(^^ゞ


(._.)_体脂肪は？


おやっ減っている(^∇^)

これって、ヨガ効果！
市の企画6回の、無料体験講習会終了後…2回ほど教室に無料体験させていただきました。


トータル8回！
毎週1回体を、動かすだけで、体質変わって来たみたい。


いぇーい！
筋肉ちゃん、頑張って動いてます。


お肌と一緒に、体も若々しさキープ目指して…

ヨガ教室続ける事に、しました。


楽しく続けます。
わくわくThank you！

6回目の、無料体験ヨガ教室行ってきました。
今回が、最終回…週1回体を動かしているお陰で、筋肉ちゃんがついてきたようです(^∇^)


初めの頃は、翌日に筋肉痛になって、翌々日まで痛かったりしましたが…徐々に回復も早くなった感じです♪


……………………………

腰痛に効果的なポーズや、ツボを教えていただきました。


手軽に、出来る耳の←真ん中を、後ろに引っ張ると、良いそうです。


あと、耳の下（耳たぶ）は、脳に繋がっている。

熱いものを、手で持った時、『アチッ』と言いながら、耳たぶに手がいきますよね。耳たぶは、脳に繋がっているから…とっさの行動としては、良い事になるそうです。


あっと言う間の、ヨガ教室。体を動かす大切さを教わり、とても勉強になりました。


市の、教育委員会主催のヨガ教室。
健康維持の為、教育委員会では、何のスポーツでも、良いので、一人１スポーツ継続を、推奨されているそうです。


ヨガの他にも、いろんなスポーツ企画しているそうです。


いろんな企画参加してみよう！


素敵な企画を、有難う。

5回目の無料体験ヨガ教室に、行ってきました。


運動不足な私…昔よりかなり体が固いです(-_-;)


柔軟体操をやっている時、先生がチェック。
体の固さをキャッチ。


『じゃあ、悪いけど、モデルやってもらえるかな？』


みんなの前で、固さをご披露。前屈して床に手がギリギリ着く程度の固さです(._.)


耳の上に、柔軟に繋がるつぼがあり、何回か、上に引っ張ると、柔軟さが出るはずです。
そして、次に足の裏…土踏まずの当たりを、げんこつで、左右10〜20回くらい叩く。


先生に10回、やっていただき…『じゃあ、前屈してみて！』


ギリギリ、ベッタリ。


楽に、ベッタリ付き、パチパチ拍手がいただけるほど、柔軟になってるはずが…変化なし。


生徒さん反応
しーん(^_^;)


モデルを頼まれたのに、一目で分からない変化で、すみませんムード（苦笑）
（ちなみに、前回モデルをやられた方は、大きな変化がありました。(^∇^)）


『人それぞれ、固さが違います。20回くらいやらないと、変化ない人もいますからね。』(^_^;)


確かに、膝の裏側伸ばした時に来る、ビリビリ伸びる感は、やって頂いた後の方が、ビリビリしません。ちょっと柔らかくなってるようです。


その後、ペアーを組んで一緒にまた、10回引っ張りあい。


また見た目の変化、あまりなし(^_^;)


ペアーを組んだ方が、
『きっとムッチーさんが、足が長くて、手が短いから着きにくいのだよ！と言うことにして、おきましょーう♪』(笑)


帰宅後…いけないわー私。もしかして、固いと思っているから、着かなかったのかも！…最近体と一緒で、頭も固くなってる！


柔軟イメージして、動いていこう。


思いがけない、気付きに、感謝です(^∇^)

昨日は、4回目の無料体験らくらくヨガ教室に、行ってきました(^∇^)


週1回、体を動かしているお陰で、翌日筋肉痛は気にならなくなってきました。


普段動かなかった私…
肩こりや、手足の冷えは血行不良が大きかったようです(^^ゞ


暑い時、人間みんな体温調整を、上半身でコントロールするそうです。


すると、熱が（腰から下）下半身まで、均等に行き届かなくなり、バランスの悪さから…手足の冷え、肩こり、頭痛、さらに風邪をひきやすくなったりなるそうです。


……………………………


テレビを見ながら、足の裏を、適度に刺激を与える…


★足の指の間に手の指を入れてマッサージ（右足の場合、足を組むようにして、裏側から左手で指を入れて、ギューと握るだけ、左右20回づつ）



★仰向けで横になって、いる時…足首のみを回す。特にアキレス腱を伸ばす…足首ブラーンとせず、90℃に伸ばす！20秒キープ。


これだけでも、毎日続けると、上半身、下半身の代謝のバランスが変わってくるそうです。


そのお陰かな〜(^∇^)
冷え性の私も、冷えを感じなくなったみたい。


出来る事から、コツコツと…目指せトータルビューティー♪


らくらく…わくわく…Thank you(^∇^)